Ensamstående föräldrar: de första dagarna efter separationen

Första veckorna som ensamstående förälder: känslor och utmaningar

När du blir ensamstående förälder efter separationen finns det gott om förändring att hantera. Du kanske har att göra med verkligheten för ensamförälder eller utmaningarna med samföräldrar när du och din tidigare partner anpassar dig till den nya situationen.

De tidiga dagarna kan få upp alla typer av starka känslor. Du kanske känner ilska, sorg, frustration, rädsla, chock, skuld, ånger, skam och sorg. Det här är normalt.

Å andra sidan kanske du känner dig lättad, hoppfull eller upphetsad över ditt nya liv. En del nyligen ensamstående föräldrar säger att de känner sig befria från konflikten och stressen med att förhandla med en partner.

Det är utmanande - men det kan också vara en tid för att lära dig själv och hitta nya vägbeskrivningar.

Jag sorgade de tidiga dagarna av separationen, men kom över det när jag flyttade in i mitt eget hem och etablerade ett självständigt liv med mina barn. Mina barn och jag är mycket medvetna om fördelarna med ett lyckligt hemliv.
- Mel, 31, separerad i fyra år och mor till två barn

Tips för de första dagarna med ensamförälder

Till att börja med kan det vara tillräckligt bara att komma förbi, göra vad som behöver göras och hantera dina känslor. Det är bra att stanna i hanteringsläge ett tag. Här är några förslag som hjälper dig att komma igenom de första dagarna och veckorna.

tinker bell och legenden om thebeast

Nå ut för support
Din familj och vänner kan vara livslinjer. Om du inte kan få stöd från dem ska du söka andra föräldrar eller grannar. Prova att chatta med människor i ditt barns vårdcentral, lekgrupp eller skola eller ditt samhällshälsocenter. Du kan också träffa andra ensamstående föräldrar och dela idéer och erfarenheter genom att gå med i en online- eller en ansikts-till-ansikte-stödgrupp.

Ta tid att justera
Det tar tid att vänja sig vid stora förändringar, så ge dig själv tid att arbeta igenom dina känslor. Och oavsett dina omständigheter, kan känslan av förlust vara en del av din upplevelse. Det är OK att känna sig så och prata om det - det hjälper dig att läka.

Ta det steg för steg
Under de första dagarna, förvänta dig inte för mycket av dig själv och din familj. Det kan vara några saker som du inte behöver tänka på just nu. Eller kanske du kan skjuta upp några stora beslut tills saker blir tydligare - till exempel att flytta hem.

barn som leker tillsammans

Fokusera på vad du kan kontrollera
Vissa saker kommer att ligga utanför din kontroll, som vad som händer när ditt barn är med din tidigare partner. Spara din energi för att ta itu med de saker du kan påverka. Du kan till exempel ställa in några familjerutiner som hjälper ditt barn att känna sig trygg och vårdad när han är med dig.

Kom ihåg att du har val
Även om du inte kan ändra situationen kanske du kan ändra hur du svarar. Till exempel kan du välja att bete dig bra, även om din tidigare partner uppträder dåligt. Du kan välja att ta hand om dig själv och hålla dig frisk. Du kan också välja att omge dig med positiva och stödjande människor. Dessa val kommer att göra en stor skillnad för hur du känner dig.

Gå lätt på dig själv
Det är lätt att börja skylla på dig själv för allt som går fel. Men du är ingen superhjälte, och ingen förväntar dig att du ska vara det. Var vänlig mot dig själv och erkänn dina framsteg när du kan.

Fokusera på dina styrkor
Du kommer att känna dig mer säker och elastisk om du känner igen dina styrkor, kommer ihåg hur du har klarat av utmaningar i det förflutna och sätta realistiska mål. Till exempel kan du vara bra på att lugna ditt barn, du kan ha utarbetat bra rutiner tidigare eller kanske vet när du ska be om stöd. Det här är allt man är stolt över.

Tänk positivt på framtiden
Låt dig själv drömma lite om hur du vill att saker ska vara. Utveckla nya mål för dig själv och ditt barn och arbeta gradvis mot dem.

Jag måste erkänna att det var en sådan lättnad när jag åkte. Jag hade tillbringat så länge promenader på äggskal. Jag brydde mig inte om hur svårt det skulle bli att uppfostra mina barn - jag ville bara känna mig trygg och hitta någon form av lugn. Fyra år senare är jag hundra gånger starkare och beklagar inga.
- Lillian, 27, separerad i fyra år och mor till tre barn

Tankar från andra ensamstående föräldrar

Utmaningarna med att vara ensamstående förälder förändras med tiden. Du och / eller din tidigare partner kanske deltar igen, vilket kommer att lägga till en helt ny dimension till dina arrangemang. Och naturligtvis växer barn ständigt och deras behov förändras.

Så här säger andra ensamstående föräldrar:

• 'Jag kan skapa en känsla av värderingar och ansvar och vara en positiv förebild för mina barn utan konflikten från en annan förälder att hantera. Hårt arbete? Ja. Ensam? Ofta. Men lättare? MYCKET!'
• 'Jag känner att vår hemmiljö är bättre än när jag var gift.'
• 'Jag har upptäckt min inre styrka och förtroende för mina förmågor som förälder och som kvinna.'
• 'Jag såg till att hålla kontakten socialt och försökte hålla mig aktiv.'
• 'Jag försökte inte fixera för mycket på relationens slut, och fokuserade istället på en framtid med mina barn.'
• 'Jag fattar mina egna beslut om mitt liv nu och känner mig mer i fred.'