Fysisk aktivitet för små barn

Daglig fysisk aktivitet: fokusera på kul

När du väljer fysisk aktivitet för spädbarn, småbarn och förskolebarn, fokusera på aktiviteter som är roliga.

Om barn tycker om vad de gör, är de mer benägna att fortsätta göra det. Och fysiska aktiviteter som barn tycker om ökar sin förmåga att röra sig bra.

kognitiv utveckling hos barn

Fysisk aktivitet kan bara vara en del av ditt barns vardagliga lek och kan börja mycket tidigt i livet.

Fysisk aktivitet för barn 0-2 år

Spädbarn i åldern 0-12 månader behöver många möjligheter till fri rörlighet, så länge de kan göra det i en säker miljö. En miljö som uppmuntrar ditt barn att utforska och utveckla färdigheter som att nå, rulla, sitta upp, krypa, dra upp och gå är bra.

Ditt barn kan vara aktiv inom eller utanför. Men att vara ute kan ge oändliga möjligheter att använda stora muskler, tänka kreativt och lära sig mer om miljön.

Innan barnet kan gå
Även små spädbarn gillar att sträcka och leka. En stor filt på golvet (eller på gräset utanför) för magen kan vara en säker, ren och välkomnande plats för bebisar att öva på att lyfta huvudet. Detta hjälper dem att utveckla starka muskler. Australiska riktlinjer rekommenderar minst 30 minuters mage tid spridd ut hela dagen när barnet är vaken.

En filt på marken eller golvet är också ett bra ställe för barnet att lära sig att rulla, krypa, krypa och sitta. Om du lägger en leksak eller föremål precis utom räckhåll, uppmuntrar det ditt barn att göra en extra ansträngning för att nå den. Detta kan hjälpa till fysisk utveckling.

Stora billiga mage tidleksaker inkluderar saker att greppa och hålla som gamla lådor. En annan idé är plastbehållare med saker som rasslar inuti. Behållarlocket måste vara på mycket tätt så att baby inte kan komma till de små sakerna inuti. Ljusa färger, ritningar av prickar eller rutor eller stjärnor, blanka ytor, ändrade strukturer och olika ljud kan också intressera ditt barn.

Du kan också uppmuntra ditt barn att titta, klappa, nå eller flytta till ljud - prova att sjunga, rymma eller actionspel (som pat-a-cake och peekaboo) och prata.

Om du lägger ditt barn på golvet, kom bara ihåg att leta efter potentiella faror ner på barnets nivå. Stanna med ditt barn för att skydda saker och ting.

När barnet börjar gå
När ditt barn går kan du uppmuntra henne bara genom att låta henne flytta ofta. Detta betyder gott om tid från barnvagnen eller barnvagnen.

Detta är en bra tid att leta efter föremål och aktiviteter som uppmuntrar rörelse. När du till exempel hjälper ditt barn att klättra upp på en glidbana på den lokala lekplatsen bygger du upp hans självförtroende och balans. Du banar också vägen för ditt barn att klättra uppför trappor.

Att leka med ditt barn och berömma henne när hon lär sig springa, hoppa, dansa och kasta uppmuntrar henne att fortsätta.

Fysisk aktivitet för barn 2-5 år

Småbarn och förskolebarn behöver gott om tid att bara springa och leka. Bakgårdar, lekplatser, tomma idrottsplatser, lekplatser, lekplatser, parker, stigar och stranden är alla fantastiska platser för barn i denna ålder.

Här är några idéer för hålla fysisk aktivitet kul:

• Använd en stor, mjuk boll för att öva att fånga, slå, studsa och sparka. Börja med något litet och lätt att hålla som en liten bönapåse eller tennisboll. När utrymmen inte är säkra för bollar kan vissa upprullade strumpor vara bra för detta.
• Gör upp spel som involverar olika rörelser. Få ditt barn till exempel att jaga bubblor, gå längs kritlinjer, samla snäckor och hoppa över pölar eller sprickor i marken.
• Spela olika typer av musik, eller ljud med din röst eller instrument. Detta kan uppmuntra till dans och en känsla av rytm.
• Uppfinna några dumma promenader och springer med ditt barn. Du kan försöka springa som en apa, hoppa som en kanin och fladda som en fågel.
• När ditt barn är redo, låt honom försöka lära sig att cykla, skoter eller trehjuling - naturligtvis under din övervakning. Han kanske också tycker om att leka med push-leksaker som lastbilar, dockvagnar och leksaksgräsklippare.
• Lämna bilen ibland och gå till lokala platser som bibliotek, park eller butiker. Om du känner dig riktigt äventyrlig kan du till och med gå utan barnvagnen eller barnvagnen.

Hur mycket fysisk aktivitet behöver ditt barn? Småbarn och förskolebarn bör vara fysiskt aktiva varje dag i minst tre timmar, spridda hela dagen. Detta bör innehålla någon form av energisk lek som att springa eller hoppa.

Organiserad fysisk aktivitet och sport

När är rätt tid att registrera ditt barn för organiserad sport? När ditt barn är redo är det enkla svaret.

Om ditt yngre barn är intresserad av organiserad sport, kan det vara värt att leta efter en icke-konkurrerande sport. Vissa sporter erbjuder modifierade versioner för förskolebarn - till exempel Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go eller Gymbaroo. Andra alternativ kan vara dans, gymnastik eller badkläder.

medfödd hjärtsjukdom

Med modifierade sport- och juniorprogram för fysisk aktivitet är fokusen vanligtvis att introducera barn till strukturerade idrott, utveckla fysiska och sociala färdigheter och få alla att ta sig en tur. Det beror på att det inte finns något behov av att pressa små barn om perfekt teknik, eller vinna och förlora. Det är viktigare för dem att lära sig det roliga att spela, vara aktiv och försöka hårt.

Om du tror att ditt barn är redo för organiserad sport kan du prata med andra föräldrar om sport- och fysiska aktivitetsprogram eller klasser i ditt område. Prata också med människor på programmet och till och med instruktören för ditt barns åldersgrupp. Gå med och titta på andra barn som leker. Ett tecken på ett bra program är att barnen har kul.