Hälsosamma matvanor för barn

Hälsosamt ätande och ditt barns aptit

Du kan oroa dig för om ditt barn äter tillräckligt. Eller kanske du är orolig för att ditt barn äter för mycket och över en sund vikt.

Som förälder ger du ditt barn hälsosam mat och möjligheter att äta den. Det är upp till ditt barn att bestämma hur mycket man ska äta - eller om man ska äta alls.

Dess normalt för att barnens aptit ska förändras från dag till dag. Ibland kanske ditt barn vill äta mycket - bara se till att du fyller honom med hälsosam mat. Andra gånger kanske han inte vill äta. Försök att inte oroa dig, för han kommer förmodligen att kompensera det vid nästa måltid eller till och med nästa dag.

spädbarn röker och dricker

Om ditt barn inte vill äta, försök att inte tvinga henne eller erbjuda matbelöningar. Att tvinga henne att äta lär henne att inte lyssna på hennes aptit.

Om ditt barn växer och utvecklas väl, får han förmodligen nog att äta.

Det mest kraftfulla sättet att skicka hälsosam matmeddelanden till dina barn är genom att låta dem se att du gör hälsosamma matvanor varje dag. Barn kommer att vilja göra det de ser dig göra.

'Magsamtal' och hälsosam kost

Att förstå hur ditt barns mage 'pratar' med hjärnan kan hjälpa dig att hantera oro för ditt barns undervattande eller överätande.

Till exempel inser ditt barns hjärna att magen är full bara cirka 20 minuter efter att maten slog i magen. Dessutom bestäms ditt barns hunger delvis av hur fysiskt aktiv han har varit och om han behöver 'komma ikapp' om han inte har ätit mycket de senaste dagarna.

Att erbjuda måltider och snacks vid regelbundna tider uppmuntrar en bättre aptit vid måltiderna. Regelbundna måltider och snacks kan vara en del av en hälsosam matrutin.

autism-appar för barn

ätande

Om du är orolig för att ditt barn har en tendens att äta för mycket, här är några saker att prova:

• Erbjud en lite mindre mat. Om ditt barn slutar det kan du erbjuda en liten andra hjälp. Detta ger ditt barns hjärna och mage en chans att komma ikapp.
• Om ditt barn inte äter en del av måltiden - till exempel grönsakerna - är detta hennes val. Det är inte en bra idé att erbjuda extra serveringar av annan mat - till exempel kött - för att kompensera för saknade grönsaker.
• Servera ditt barns mat på en mindre tallrik. På så sätt får han rätt storlek men får fortfarande en 'full tallrik' mat.
• Undvik distraktioner som TV eller leksaker under måltiderna. Detta hjälper ditt barn att fokusera på hennes aptit.

Undereating

Om du känner att ditt barn inte äter tillräckligt vid måltiderna eller inte har en aptit, kan du prova följande strategier:

• Erbjud mat runt samma tider varje dag. Om barn äter vid vanliga måltider är det mer troligt att de är hungriga den tiden av dagen.
• Uppmuntra ditt barn att äta mer vid måltiderna genom att se till att du serverar små mängder vid mellanmål. Ditt barn behöver små regelbundna hälsosamma tilltugg för energiuppfyllningar, men om det finns för många mellanmål eller om de är för stora kan de fylla honom före en huvudmåltid.
• Undvik att erbjuda ditt barn ett alternativ om hon inte äter en måltid. Ditt barn kanske bara har en liten aptit just nu.

Om du är orolig för ditt barns tillväxt eller matvanor, boka tid för att läkare, barnläkare eller dietist.

Hälsosamt ätande och matmeddelanden för ditt barn

Hälsosamma matvanor börjar hemma.

astro pojke film

Att ge ditt barn hälsosamma näringsrika livsmedel är viktigt. Det hjälper också att omge ditt barn med meddelanden om hälsosamma matvanor och mat. Detta kan hjälpa ditt barn att välja hälsosamma livsmedel.

Här är några idéer:

• Försök att ha en skål full av färsk frukt inom bekvämt sikt och räckhåll på köksbordet eller bänken. Du kan erbjuda frukt som mellanmål eller om ditt barn fortfarande är hungrig efter måltiderna.
• Lager ditt skafferi och kylskåp med massor av hälsosamma och näringsrika alternativ, och lämna ibland maten i stormarknadshyllorna.
• Försök att välja frukt och grönsaker i olika färger, strukturer och smaker - ju mer variation det är, desto mer troligt är det att ditt barn kommer att hitta något som han är intresserad av att äta.
• Låt ditt barn vara med och planera och laga mat. Om ditt barn har hjälpt till med att laga måltiden, är det mer troligt att hon äter den.
• Njut av hälsosamma måltider tillsammans som en familj så ofta som möjligt. Leta också efter möjligheter att äta tillsammans vid frukost och på helger.
• Stäng av TV: n medan du äter. På detta sätt uppmärksammar ditt barn på att äta och de färska hälsosamma matval du erbjuder.
• Läs böcker som har hälsosamma matmeddelanden för ditt barn - till exempel böcker med bilder av frukt och grönsaker. Få ditt barn att påpeka olika typer, färger, former och så vidare.

Håll hälsosamma tilltugg hemma - och försök att undvika att köpa ohälsosamma. Barn tar det hälsosamma alternativet om det är det enda de har. Till exempel kan du ha en skål med färsk frukt på bänken och en behållare med vegiepinnar i kylen.